練車暖身習慣

作者 FrankYueh

一. 前言

　　這個文章我是翻了一下之前我個人工作站的文章.
看了一下, 應該會對大家有所幫助, 而且又是為身體好的, 當然要特別貼出來.
而這個心得是因為當初腰傷, 所以有一段時間都在養傷, 就培養成了一套暖身到練車的三個步驟, 可以參考參考:

二. 三個步驟

(一)暖身　　由於身體還是冷的狀態, 就算是先做暖身操, 可能也要做一陣子, 而且我覺得比較沒效率.所以我會先小騎一下車子, 所謂的小騎就是騎一些平常騎起來已經可以非常輕鬆應對的那種.然後, 盡量不要太用力, 輕輕順順的騎, 騎一陣子後, 身體就會開始有點熱了.此時, 可以先停一下, 開始做身體的伸展動作, 這樣一來, 可以保護筋骨, 由於在等一下練車的時候, 比較不怕酸痛, 摔倒時也比較安全.要伸展的地方, 重點放在腰`背`腳(大腿肌和腳踝)`肩和脖子等.

伸展的伏度要依平常的習慣去調整, 千萬不要硬拉, 否則會受傷.另外, 平常做伸展運動就很重要, 即使是不騎車的時候, 如平常晚上睡前或洗澡前, 我都會適度的拉筋, 最好能夠拉到流汗, 因為那樣才有效果!所以說, 熱身就到這邊完畢...

(二)熱車　　當做完了暖身, 再來就是熱車了, 我喜歡叫做熱車的原因是, 這一個階段, 是要開始抓車感, 讓身體更適應車子的感覺.如此一來, 才可以在晚些發揮出自己的實力.

由於, 在熱車之前, 若要挑戰一些在自己能力邊緣的動作或地型, 老實說是不太可能的, 即使是熱身完畢, 若太過度也會傷身的.總之, 換句話說, 熱車就是抓車感.

(三)練車　　若當騎的差不多了, 也差不多熱完車, 騎的比較順的時候.就會開始挑戰一些自己能力邊緣的地型, 也就是開始操的時候.在這個時候, 是進步的關鍵, 因為你的身體已經習慣車子, 也熱起來了.所以, 在這個階段我才稱叫練車.

然而, 在練車的時候, 也要適度的休息, 且要依你個人的習慣, 千萬不能太硬撐, 否則騎不久就會酸, 就會累, 而且也是很容易讓身體受內傷.最後呢, 練到一定的時間, 你一定要注意, 你的身體是不是在跟你喊停了, 是不是該休息收工了...另外, 如果身體有那些特別的地方酸痛, 最好稍微伸展一下, 不過切記, 你的筋古會酸, 就是因為它受傷了, 千萬不要拉太久, 也不能硬拉.伸展的目地只是讓它稍稍的放鬆, 真正該做的, 就是好好的休息...

另外, 還要注意一下喔...切記, 不管是運動前`運動中或運動後, 千萬不要喝冰的東西, 我有切身慘痛的經驗! 若還想繼續騎車就萬萬不可!

三. 結論　　總之, 練車雖然要衝(就是要敢操`敢練`敢試的意思), 但是一定要在身體順的時後衝, 若是在不順的時後衝, 容易失敗, 身體又容易受傷, 得不嘗失.